ورزش بعد از پیکر تراشی
ورزش بعد از پیکرتراشی راهکاری نه چندان ساده، اما ثمربخش برای حفظ و ماندگاری دائمی نتایج عمل لایپوساکشن است. همانگونه که میدانید پیکرتراشی شامل برداشتن تجمع و رسوبات چربی اضافی بدن از طریق یک برش کوچک است. بنابراین، مهم است که افراد بعد از عمل به بدن و پوست خود زمان کافی برای بهبودی پس از جراحی بدهند و بلافاصله سراغ ورزش های سنگین پس از پیکرتراشی نروند .
پیکر تراشی بدن یک روش زیبایی نوآورانه است که میتواند به درمان نواحی از بدن که دچار تجمع چربی شده و حتی با رژیم غذایی،انجام دادن ورزش و رفتن به باشگاه نیز برطرف نشده، کمک کند.
سلول‌های چربی در نواحی مورد درمان مانند شکم، پهلو و ران‌ها در طی عمل پیکرتراشی برای همیشه حذف می‌شوند. با کاهش موثر چربی زیر پوست، معمولا افراد شاهد تجمع سلول های چربی کمتری خواهد بود و به صورت کلی رشد مجدد چربی در آن ناحیه خاص رخ نمی دهد و نتایج عمل بلندمدت خواهد را خواهد بود. و میتوان برای همیشه با این چربی های ناخواسته خداحافظی کرد.
چرا ورزش بعد از پیکر تراشی مهم است ؟
ورزش بعد از پیکر تراشی برای حفظ نتایج بسیار مهم است .این کاملا درست است که لیپوساکشن سلول های چربی را به طور دائم حذف می کند، اما این بدان معنا نیست که سلول های چربی باقیمانده شما نمی توانند با افزایش وزن شما مجدد رشد کنند. پس برای حفظ نتایج و جلوگیری از تغییر شکل خطوط به دلیل افزایش وزن در نواحی نامطلوب، بیماران باید وزن خود را پس از عمل پیکرتراشی حفظ کنند.
برای حفط تناسب اندام و لاغر ماندن پس از پیکرتراشی، میبایست مراقبت های بعد از پیکرتراشی را به خوبی رعایت کنید. غذاهای سالم بخورید، آب فراوان بنوشید و ورزش کنید. و انجام ترکیبی تمرینات هوازی با تمرینات مقاومتی، چربی بدن را کم نگه می دارد و عضلات را برای داشتن یک کانتور همیشگی باریک و متناسب تقویت می کند.
چرا نمیتوان بلافاصله بعد از پیکر تراشی ورزش کرد ؟
پیکر تراشی به خصوص با ویزر لیپو میتواند خطوط بدن را بلافاصله نمایان کند و امکان داشتن بدنی خوش فرم را افزایش دهد. پس قابل درک است که اکثر کسانی که این روش را انجام می دهند مشتاق هستند که برای حفظ و به رخ کشیدن نتایج عمل خود به باشگاه بروند.
با این حال، افراد باید هنگام انجام ورزش بعد از پیکر تراشی بسیار محتاط باشند. چون انجام تمرین خیلی زیاد و خیلی زود ممکن است بر بهبودی شما تأثیر منفی بگذارد و حتی نتایج عمل را مخدوش کند.
شروع خیلی زود ورزش بعد از پیکر تراشی، به خصوص ورزش های سنگین، می تواند بر روند بهبودی پس از پیکرتراشی تأثیر بگذارد. فعالیت بدنی سبک معمولاً مشکلی ندارد و یکی دو روز پس از جراحی توصیه می شود.فعالیت های سبکی مثل شستن و آویزان کردن لباس و خرید از سوپرمارکت و… ونه دویدن در اطراف خانه یا انجام تمرینات ایروبیک !
ورزش بعد از پیکر تراشی برای حفظ جریان گردش خون مهم است، اما هدف حرکت خون و لنف است.لنف مایعی است که وقتی قسمتی از بدن شما متورم می شود جمع می شود.که معمولا جراح شما انجام ماساژ لنفاوی را به عنوان مراقبت های بعد از پیکرتراشی به شما نوصیه خواهد نمود.
به خاطر داشته باشید هر چه چربی بیشتری از بدن شما برداشته شده باشد، مدت زمان بیشتری طول می کشد تا به فعالیت های عادی خود بازگردید.
این اقدام احتیاطی به جلوگیری از خونریزی بیش از حد، هماتوم، جای زخم، کبودی، درد، سروما، بهبود کند شدن روند بهبود، عفونت کمک می‌کند.
با این حال، همیشه به یاد داشته باشید که:
دوره بهبودی هر بیمار متفاوت است.
بنابراین، زیاد به خود فشار نیاورید؛ اگر انجام تمرینات ورزش بعد از پیکر تراشی دردناک است، می توانید کمی بیشتر صبر کنید.
چه مدت بعد از عمل پیکر تراشی می توانم ورزش کنم؟
اکثر پزشکان توصیه می کنند که بیماران حداقل حدود 4 الی6 هفته پس از پیکر تراشی برنامه ورزش خود رامجدداً شروع کنند. یعنی در مدت زمانی که هنوز از گن مخصوص بعد از عمل پیکرتراشی استفاده میکنید و بدن شما در حال ترمیم و فرم گیری است.
اما در برخی موارد ممکن است 6 الی 8 هفته زمان برای از سرگرفتن فعالیت های ورزشی زمان لازم باشد. اگرچه فعالیت عمومی (سبک) را می توان 1-2 روز پس از آن از سر گرفت.
پیکرتراشی یک روش جراحی است، پس برای بهبودی کامل نیاز به زمان و استراحت کافی دارد. به طور کلی، هرچه این روش گسترده‌تر باشد (یعنی چندین ناحیه تحت درمان و یا مقدار چربی برداشته شده بیشتر شود)، بدن به زمان بیشتری برای بهبودی کامل نیاز میباشد.
انتظار برای از سرگیری تمرینات تا زمانی که بدن آماده شود، آسیب را به حداقل می رساند، از عوارض پس از جراحی جلوگیری می کند و به شما کمک می کند تا بهترین نتایج ممکن را بدست آورید.
در حالی که هر بیمار می‌خواهد زمان بهبودی خود را به حداقل برساند، بازگشت زودهنگام به ورزش شدید بعد از پیکر تراشی ممکن است منجر به تورم یا کبودی طولانی‌مدت، جدا شدن برش‌ها، عفونت یا افزایش احتمال تشکیل بافت اسکار اضافی شود.
شروع به ورزش شدید نیز می تواند باعث بدشکلی در نواحی درمان گردد و بر نتایج پیکرتراشی تأثیر منفی بگذارد. پس حتما به دستورات پزشک خود گوش دهید و در صورت لزوم انجام فعالیت های ورزشی را به تعویق بیاندازید.
جدول زمانی ورزش بعد از پیکر تراشی
بهبودی شما بعد از پیکر تراشی منحصر به شما خواهد بود و به ویژگی های روش لیپوماتیک شما، و همچنین ژنتیک، سن، و سطح تناسب اندام قبل از جراحی بستگی دارد.
به بدن خود گوش دهید مهم است که پس از بهبودی بدن، شروع انجام حرکات ورزشی را به آرامی و روشمند از سر بگیرید تا به بدن فرصت برای بهبودی مناسب داده شود .پس از عمل :
ورزش بلافاصله بعد از پیکر تراشی
استراحت را در اولویت قرار دهید!!
استراحت بلافاصله پس از عمل، کلید اصلی است. ضربان قلب خود را پایین نگه دارید، به اندازه کافی بخوابید و مقدار زیادی آب بنوشید. مراقبت از بدن در این مدت به کاهش تورم، کبودی و درد کمک می کند.
فعالیت سبک شامل مواردی مانند فعالیت های عمومی خانه و پیاده روی آسان است. حفظ این سطح از فعالیت در 1الی 2 روز اول پس از جراحی برای جلوگیری از لخته شدن بسیار مهم است. پزشکان به طور کلی توصیه می کنند که در مرحله اول بهبودی، 25 درصد از توانائی خود را ورزش کنید. در 2-3 روز اول باید پیاده روی سبک را شروع کنید. این حرکت آسان به تحریک جریان خون برای بهبودی سریعتر کمک می کند.
• استراحت را در اولویت قرار دهید
• فقط پیاده روی سبک داشته باشید
• ضربان قلب خود را پایین نگه دارید
ورزش هوازی بعد از پیکر تراشی (هفته 1 الی 3 )
ورزش هوازی سبک (عمدتاً پیاده روی) در روز دوم به بعد پس از جراحی توصیه می شود. مهمترین کاری که باید انجام دهید این است که به سیگنال های بدن خود گوش دهید. در حین بهبودی خود را فراتر از سطح توانایی خود نروید چون شما به آرامی و با شدت کمتری نسبت به آنچه که احتمالاً عادت کرده اید، به روال قبلی خود باز خواهید گشت.
البته توانایی شما به تدریج تا 6 هفته افزایش می یابد، زمانی که می توانید فعالیت های تاثیرگذاری بالاتری مانند دویدن و ایروبیک را از سر بگیرید. اگر احساس بدی داشت یا زخم ها شروع به نشت کردند، آن را متوقف کنید.
پس از چند هفته اول که احساس راحتی کنید که طول یا سرعت پیاده روی خود را افزایش دهید. همچنین میتوانید دوچرخه‌سواری ثابت را به برنامه ورزشی خود اضافه کنید. مهم است که به فعالیت های متناسب با توان خود در این مرحله بپزدازید تا از آسیب و سایر عوارض جلوگیری کنید. این به معنای پرهیز کردن از پریدن، مشت زدن یا دویدن است.
به بدن خود گوش دهید و در صورت هرگونه احساس ناراحتی، از شدت فعالیت خود بکاهید.
• طول یا سرعت پیاده روی را افزایش دهید
• کاردیوی سبک به برنامه ورزش خود کنید
• از ورزش های پرتحرک و شدید خودداری کنید
ورزش هوازی بعد از پیکر تراشی (هفته 3 الی 6)
پس از 3 هفته اول، اکثر افراد با افزایش سرعت تمرینات هوازی قلبی خود و اضافه کردن تمرینات مقاومتی سبک راحت هستند. در طول این مدت، تا زمانی که بدن شما به طور کامل بهبود یابد، بیش از 60 درصد از سرعت قبل از جراحی خود را کار نکنید.
• با 60 درصد توان بدنی خود تلاش کار کنید
• از ورزش های پرتحرک و شدید خودداری کنید
تمرینات مقاومتی بعد از پیکر تراشی
ورزش‌های مقاومتی ورزش سنگین بعد از پیکر تراشی باید به تدریج وارد برنامه تمرینی شما شوند و با دقت و توجه زیاد به نحوه واکنش بدن شما افزایش پیدا کنند.
در صورت بروز هرگونه درد، ناراحتی یا تخلیه ناشی از تمرین مقاومتی، اطلاع به پزشک ضروری است. هنگامی که برش ها به خوبی بهبود یافتند و کبودی ها شروع به ناپدید شدن کردند، یا حدود 6 الی 8 هفته پس از جراحی، تمرینات مقاومتی را می توان از سر گرفت .
پس از گذشت 6 هفته، احتمالاً احساس راحتی می کنید و این بدان معناست که میتوانید گن بعد از عمل خود را در بیاورید و سرعت و شدت برنامه ورزش بعد از پیکر تراشی خود را افزایش دهید و به سطح آمادگی جسمانی قبل از جراحی خود نزدیک شوید.
اما همچنان صبور باشید، به بدن خود گوش دهید و به مرور زمان تمرینات خود را به آرامی افزایش دهید. اگر درد یا تورم زیاد مشاهده کردید، بدان معناست که خیلی زود به بدن خود فشار آورده اید.
• به آرامی به سمت تلاش 90 درصدی حرکت کنید
• به بدن خود گوش کن
• در صورت نیاز دوباره سرعت خود را کم کنید
البته نقش تغذیه در حصول نتایج مثبت ورزش بعد از پیکر تراشی ، حائز اهمیت است که به آن توجه ویژه ای باید نمود.
برخی از غذاهای سالم مناسب بعد از پیکر تراشی
• غذاهای پر پروتئین (گوشت بدون چربی، ماست یونانی، پروتئین های گیاهی)
• میوه ها و سبزیجات تازه
• چربی های سالم (آجیل،دانه خام، آوواکادو، روغن زیتون بکر)
• غلات کامل (لوبیا،عدس، برنج قهوه ای،بلغور جو دوسر)
• آب فراوان بنوشید (همچنین می توانید دمنوش های گیاهی و چای سبز بنوشید)
غذاهایی که بعد از پیکر تراشی باید اجتناب کنید
• غذاهای فرآوری شده (غذاهای آماده از پیش بسته بندی شده، غذاهای منجمد، سبزیجات کنسرو شده، فست فود
• غذاهای پر سدیم، مانند:گوشت بسته بندی شده (بیکن، سالامی)، پنیر
• چربی های اشباع شده (کره، آجیل بو داده )
• شیرنی و غذاهای قندی
• نوشابه، آب میوه و سایر نوشیدنی های فرآوری شده خودداری کنید